蕾莉歐義大利
現代人因生活壓力大、作息紊亂，許多人飽受睡眠障礙所苦，尤其是近年來因新冠病毒肆虐，更帶起了一波失眠的高峰。３月18日為今年的「世界睡眠日」（World Sleep Society），是2008年由美國非營利組織「世界睡眠協會」所發起的一項活動，時間訂定在每年春分之前的星期五，世界各國都會一同共襄盛舉，希望能藉此活動喚起大眾對於健康睡眠的重視。
健康的睡眠可以改善生活品質，睡眠不足長期下來不僅會造成白天精神不佳，心理健康也會產生影響，你也常常在夜晚翻來覆去輾轉反側嗎？一起來試試以下方法，看看能不能就此一夜好眠吧！
ＳＴＥＰ１．降低深層體溫
泡澡能幫助刺激身體溫度調節，促進熱量有效排出，達到體溫下降的效果，能使交感神經漸漸平靜使人更快速入眠。準備入睡前一至兩個小時泡澡，讓身體放鬆並有足夠的時間營造睡意，以10~20分鐘左右的泡澡時佳間為佳，並要注意避免太高的水溫及太接近睡眠時間，以免身體太過亢奮導致反效果唷!
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ＳＴＥＰ２．夜間減少藍光
科技的進步，使得許多人都處於手機不離身的狀態，喜歡在睡前滑手機的人不佔少數，但是這點真的需要特別注意了！因為一般夜晚光線削弱後，大腦中的松果體會分泌褪黑激素促進我們的睡眠，而電子產品的光線會影響交感神經，尤其藍光會抑制松果體分泌褪黑激素，減少睡意導致睡眠週期延後，而瞳孔在暗處也會比一般狀態下放的更大一些，因此接收到的藍光就比平常更多了，也容易造成眼壓及其他視力的問題唷！
ＳＴＥＰ３ 將煩惱暫停一下
因為紛亂的思緒而造成皮質醇分泌上升，進而影響睡眠也是失眠好發的主因，可以藉由冥想的方式，將負能量與焦慮思緒交託，讓身心靈由活躍轉為平靜，或者也能準備一本筆記本，用15分鐘的時間將自己的煩惱條列式記錄下來，透過書寫過程整理思緒讓感官集中，15分鐘一到便告訴自己：「停」，並把這本「煩惱記事本」闔上，今晚就不要再想這些事情了，也可以寫下明天的待辦事項，隔天空檔的時候就能再把「煩惱記事本」打開，檢視未完成的工作，也能讓處理事情的時候更有條理唷！
ＳＴＥＰ４ 打造睡前儀式感
選幾首輕柔音樂重複播放，挑個枕香陪伴入眠，枕頭上圍繞著喜歡的氣味，瞬間療癒疲憊的心，讓整個夜晚變得更加溫馨浪漫！環繞在舒適的氛圍裡，不僅緊繃情緒被紓解了，更可以幫助穩定的進入睡眠。同時也利用「慣性原理」提醒大腦，聽到這個音樂或聞到這個氣味，就表示自己的身體準備要進入休息的狀態。
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ＳＴＥＰ５ 「床=睡覺」
建立自己「床=睡覺。」的觀念，不在床上工作、閱讀…等，做其他與睡覺無關的事情，躺在床上可以安排大約 15 分鐘的時間，專注呼吸讓情緒歸零，慢慢的進入睡眠。
